隨著人們生活水平的不斷提高，懷孕的準媽媽們已經非常重視孕期的營養補充，蛋白攝入、維生素及粗纖維攝入、管理血糖、監測血壓等，很多孕婦卻忽略了非常重要的一點，那就是妊娠期鈣的補充。

　　指導專家：天津市第三中心醫院產科主任宋淑榮

　　補鈣在妊娠期非常重要，因為胎兒在妊娠30周后需鈣量猛增如果不及時補鈣，孕媽媽們就會出現抽筋、肢體酸痛等缺鈣癥狀，而且科學補鈣還可以降低妊娠期高血壓疾病以及胎兒生長受限的發生率，對母嬰均有益。

　　科學補鈣要知道

　　日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。

　　1.鈣的來源以奶及奶制品為最好。

　　2.蛋黃和魚、泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。

　　3.植物性食物中大豆、花生仁、核桃仁含鈣高。

　　4.蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳、西藍花、芥藍、莧菜 、菠菜等鈣含量都比較高。

　　5.骨湯只能提供少量的鈣質；例如100克的骨湯，只能提供1毫克鈣質，但相同重量的芥藍、豆腐或脫脂奶，卻分別能提供230毫克、150毫克及115毫克的鈣質。

　　吃多少鈣對孕期的準媽媽們合適

　　孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。

　　孕期吃鈣片最好是有機鈣片

　　市面上的孕婦鈣該怎么挑選呢？有機鈣片是目前比較理想的孕婦補鈣制劑，常見的有氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣、甘氨酸鈣、L－天門冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片既有含鈣量高的優點，又不依賴于胃酸的解離作用，吸收利用得比較充分。而氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好。同時，你還要知道，服用鈣片的時間和劑量也可能會影響鈣片的吸收率。孕婦補鈣要選擇適合自己的鈣片。優質的復合維生素補充劑和孕期多維片中應該至少包含150-200毫克的鈣。你也可以單獨吃鈣片。不過，要注意閱讀產品說明。

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