孕婦是受保護的人群，準媽媽每天的飲食不僅要滿足自身的營養需求，還要為寶寶提供營養。那么，究竟該如何吃才更合理、更健康呢？我院產科醫生提醒孕婦在妊娠期要注意幾大飲食原則：

　　注意少量多餐

　　飲食上應注意少量多餐的原則,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少質精的食品,想吐就吐,能吃就吃,盡量保障每日熱量的基本供應。因為懷孕后是胎兒腦及神經系統迅速分化時期,所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質的攝入。多吃一些蔬菜水果補充維生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果，以補充微量元素,肉類選擇瘦肉及動物內臟。

　　早孕期切忌隨意服用藥物

　　由于早期為胚胎形成時期,營養素不需要增加很多。早孕反應一般到4個月左右會消失,不需服藥。如果出現嚴重反應,惡心、嘔吐頻繁,不能進食時,應及時到醫院就診。由于早孕反應與心理因素有很大的關系,所以孕婦要學會自我調節,認識到懷孕是自然的生理過程,不要有過多的心理負擔,要保持心情舒暢、保證充足睡眠。

　　油脂高刺激性食物不宜吃

　　對于一些油脂含量較高,有刺激性的食物最好不要吃,還有一些帶有防腐劑的東西,也就是超市里的包裝食品,如薯片、巧克力、罐頭、面包等。如果想要吃,可以自己做,孕婦每天的時間較充裕,可以自己烹飪美食,從而避免食物中的各類防腐劑成分。

　　食物的選擇需要多樣化

　　一種食物中不可能含有更多的營養,所以孕婦要進行多樣化地選擇食物,多吃一些蔬菜,但不要吃反季節的?？梢猿砸恍╇u鴨魚肉,能夠為孩子每天成長提供必要的蛋白質,還可以有效保護孕婦身體內的各個器官。一些比較甜的食物,比如西瓜等水果,要適度吃，不要吃得太多,如果孕婦吃太多甜食品,可能會引起糖尿病,不利于寶寶成長。有的時候可以吃一些促進排毒的食物,如菌類食物等，或者喝一些蜂蜜,減少腸胃的負擔。

　　懷孕后的飲食禁忌

    1.味精。味精含有谷氨酸鈉，孕婦攝取了后會缺鋅,影響鋅的吸收,從而導致寶寶神經功能發育的異常。

　　2.罐頭。罐頭作為一種爽口的食品,很受人們的歡迎。罐頭中會添加防腐劑,容易造成寶寶的早產,或者身體方面的異常。

　　3.酒精。酒精進入孕婦的身體后,會參與寶寶的身體發育過程,其中有害的成分會使寶寶的智力水平下降。因此，孕婦懷孕期間不能喝酒,也不能吃含有酒精的食物。 4.辣椒。適量吃辣椒對人攝取營養成分有好處。但過量進食辣椒會加快血流量，刺激腸胃，引起便秘等。如果孕婦為前置胎盤的情況，則應絕對禁止食用。

　　5.花椒、八角、桂皮、五香粉。這些熱性調味品,易消耗腸道水分,使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘,孕婦應盡量少吃或不吃。

　　適合孕婦吃的食物

　　1.枇杷。枇杷能夠刺激孕婦消化腺分泌,有增進食欲、幫助消化吸收、止渴解暑的功效。

　　2.蘋果。蘋果細纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助于胎兒后天的記憶力。

　　3.草莓。草莓是春季適宜的水果,營養豐富,有促進食欲,調理腸胃、緩解貧血等功效,是特別適合孕婦吃的水果。

　　4.南瓜。南瓜營養極為豐富，孕婦食用南瓜,不僅能促進胎兒的腦細胞發育,增強其活力,還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發癥,促進血凝及預防產后出血。 5.雞蛋。雞蛋所含的營養成分全面而均衡,七大營養素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”,對于胎寶貝的大腦發育非常有益,還能使孕婦保持良好的記憶力。因此,雞蛋也是孕婦的理想食品。

　　(馬春蕾)